Pin Press

Pin press, bir power rack içinde belirli bir yüksekliğe ayarlanmış emniyet pimleri üzerinde duran barla, raftan çıkarılmış bir pozisyondan indirmek yerine, her tekrara tam bir duruştan başlar; bu, germe refleksi sıçramasını ortadan kaldırır ve itişin tamamen durgunluktan başlamasını zorunlu kılar. Pimleri çalıştırmak istediğin yüksekliğe ayarla (genellikle kilitlenme gücü için göğsün hemen üzerine), barı pimlerden tam kilitlenmeye kadar it, ardından bir sonraki tekrardan önce pimler üzerinde tamamen dinlenmesi için tekrar indir. Eksantrik fazın konsentrik fazı beslememesi nedeniyle, belirli bir eklem açısında ham itiş gücünü normal bir bench press'ten daha doğrudan bir şekilde oluşturur.

1. Bir power rack'teki emniyet pimlerini çalıştırmak istediğin yüksekliğe ayarla
2. Pimler üzerinde duran barı kavra ve tam kilitlenmeye kadar it
3. Bir sonraki tekrardan önce tamamen duraklayarak pimler üzerinde tamamen dinlenmesi için tekrar indir

• Tekrarlar arasında barın pimler üzerinde tamamen yerleşmesine izin vermemek, biraz sıçrama kaçırmak
• Pimleri, belirli bir takılma noktasını hedeflemek yerine normal bir bench press'i tekrarlayacak kadar alçak bir yüksekliğe ayarlamak

• Kaldırışın üst kısmını özellikle çalıştırmak için tam kilitlenmenin hemen altına ayarlanmış yüksek pin press
• Göğüsten güç oluşturmak için göğüs yüksekliğine yakın ayarlanmış alçak pin press