Pin press

Το pin press ξεκινά κάθε επανάληψη από πλήρη ακινησία με τη μπάρα να ακουμπά σε πείρους ασφαλείας ρυθμισμένους σε συγκεκριμένο ύψος μέσα σε ένα power rack, αντί να την κατεβάζεις από θέση ξεκρεμασμένη, κάτι που εξαλείφει την αναπήδηση από το αντανακλαστικό διάτασης και αναγκάζει την ώθηση να ξεκινήσει από πλήρη ακινησία. Ρύθμισε τους πείρους στο ύψος που θέλεις να εκπαιδεύσεις (συχνά λίγο πάνω από το στήθος για δύναμη σε πλήρη έκταση), σπρώξε τη μπάρα από τους πείρους σε πλήρη έκταση, μετά κατέβασέ την ξανά ώστε να ακουμπήσει πλήρως στους πείρους πριν την επόμενη επανάληψη. Καθώς δεν υπάρχει εκκεντρική φάση που τροφοδοτεί τη συγκεντρική, χτίζει ωμή δύναμη ώθησης σε συγκεκριμένη γωνία άρθρωσης πιο άμεσα από μια κανονική πρέσα πάγκου.

1. Ρύθμισε τους πείρους ασφαλείας σε ένα power rack στο ύψος που θέλεις να εκπαιδεύσεις
2. Πιάσε τη μπάρα που ακουμπά στους πείρους και σπρώξε την σε πλήρη έκταση
3. Κατέβασέ την ξανά ώστε να ακουμπήσει πλήρως στους πείρους, με πλήρη παύση πριν την επόμενη επανάληψη

• Να μην αφήνεις τη μπάρα να ακουμπήσει πλήρως στους πείρους ανάμεσα στις επαναλήψεις, περνώντας λίγη αναπήδηση
• Ρύθμιση των πείρων σε τόσο χαμηλό ύψος που αναπαράγει μια κανονική πρέσα πάγκου αντί να στοχεύει σε συγκεκριμένο σημείο δυσκολίας

• Ψηλό pin press, ρυθμισμένο λίγο κάτω από την πλήρη έκταση, για εκπαίδευση συγκεκριμένα του πάνω τμήματος της άρσης
• Χαμηλό pin press, ρυθμισμένο κοντά στο ύψος του στήθους, για χτίσιμο δύναμης από το στήθος