Armhevinger mot vegg

Teknikk

Stå vendt mot en vegg på en armlengdes avstand og plasser håndflatene flatt mot den i skulderhøyde. Bøy albuene for å senke brystet mot veggen og hold kroppen rett. Skyv tilbake til startposisjonen ved å strekke armene. Denne nybegynnervennlige varianten reduserer belastningen sammenlignet med en vanlig push-up.

Trinn

1. Stå en armlengdes avstand fra veggen med føttene omtrent i hoftebreddes avstand
2. Plasser håndflatene på veggen i skulderhøyde og litt bredere enn skulderbredde
3. Spenn kjernemuskulaturen og hold kroppen rett fra hodet til hælene
4. Bøy albuene for å senke brystet mot veggen
5. Press gjennom håndflatene for å strekke ut armene og gå tilbake til startposisjonen

Vanlige feil

• La hoftene synke inn mot veggen
• La albuene peke rett ut til sidene
• La hodet nå veggen før brystet
• Plassere føttene for nær veggen til å opprettholde tilstrekkelig motstand

Varianter

• Veggarmheving med smalt grep
• Veggarmheving med bredt grep
• Veggarmheving med forskjøvet håndplassering
• Enarms veggarmheving

Ofte stilte spørsmål