インクラインダンベルフライ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肘をわずかに曲げ、両手にダンベルを持ちインクラインベンチに仰向けになり上部胸郭の上に構えます。胸にストレッチを感じるまで、腕を広い弧を描いて横に下ろします。大胸筋を締めてダンベルを胸の上で寄せ戻します。動作中、肘の曲げを固定します。
手順
- ベンチを低〜中程度のインクラインに設定し、両足を床にしっかりつける
- 手のひらを内側に向け、ダンベルを胸上部の上で構える
- 肘をわずかに曲げ、その角度を保つ
- 大きな弧を描きながら、コントロールしてダンベルを左右に下ろす
- 肘を下げすぎず、胸が無理なく伸びる位置で止める
- 大胸筋を収縮させ、胸の上でダンベルを寄せる
よくある間違い
- 肘の曲げ具合を変え、フライをプレス動作にしてしまう
- ダンベルを肩よりも大幅に低い位置まで下ろす
- 勢いを使ってダンベルを振り寄せる
- ベンチの角度を急にしすぎて、肩が主に働いてしまう
バリエーション
- ローインクライン・ダンベルフライ
- ニュートラルグリップ・インクラインダンベルフライ
- ワンアーム・インクラインダンベルフライ
- プロネイテッドグリップ・インクラインダンベルフライ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
インクラインダンベルフライはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 三角筋前部.
インクラインダンベルフライに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル ×2.
インクラインダンベルフライはどこで行えますか？
場所: ジム.
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