Svend press

Tecnica

Lo Svend press è un esercizio per il petto in piedi in cui uno o due dischi vengono stretti tra i palmi davanti al petto e spinti dritti in avanti. Il carico è leggero, ma stringere forte i dischi per tutta la ripetizione costringe i pettorali a contrarsi in modo isometrico mentre le braccia si distendono. Tieni le spalle basse, spingi fino a braccia tese all'altezza del petto e riporta i dischi allo sterno senza allentare la pressione.

Passaggi

1. Stai in piedi stringendo uno o due dischi tra i palmi aperti
2. Porta i dischi al centro del petto, gomiti piegati e aperti
3. Premi i palmi uno contro l'altro il più forte possibile
4. Spingi i dischi dritti in avanti fino alla completa estensione delle braccia
5. Riporta lentamente i dischi al petto mantenendo la pressione e ripeti

Errori comuni

• Tenere i dischi senza stringerli e limitarsi a spingerli
• Sollevare le spalle verso le orecchie
• Spingere verso l'alto invece che dritto all'altezza del petto

Varianti

• Svend press inclinato, in avanti e verso l'alto a 45 gradi
• Svend press da sdraiati su panca piana
• Svend press con un manubrio stretto tra i palmi

Domande frequenti