Svend Press

Technik

Der Svend Press ist eine Brustübung im Stehen, bei der eine oder zwei Hantelscheiben vor der Brust zwischen den Handflächen zusammengedrückt und gerade nach vorne gedrückt werden. Das Gewicht selbst ist leicht, doch das kräftige Zusammenpressen der Scheiben während der gesamten Wiederholung zwingt die Brust zu einer isometrischen Kontraktion, während sich die Arme strecken. Halte die Schultern unten, drücke bis zu gestreckten Armen auf Brusthöhe und führe die Scheiben zum Brustbein zurück, ohne den Druck nachzulassen.

Ausführung

1. Stehe aufrecht und presse eine oder zwei Scheiben zwischen flachen Handflächen zusammen
2. Bringe die Scheiben zur Brustmitte, Ellbogen gebeugt und nach außen gerichtet
3. Presse die Handflächen so fest wie möglich zusammen
4. Drücke die Scheiben gerade nach vorne, bis die Arme gestreckt sind
5. Führe die Scheiben langsam mit gehaltenem Druck zur Brust zurück und wiederhole

Häufige Fehler

• Die Scheiben locker halten und nur nach vorne schieben
• Die Schultern zu den Ohren hochziehen
• Nach oben statt gerade nach vorne auf Brusthöhe drücken

Varianten

• Schräger Svend Press, nach vorne-oben im 45-Grad-Winkel
• Svend Press im Liegen auf einer Flachbank
• Svend Press mit einer Kurzhantel zwischen den Handflächen

Häufig gestellte Fragen