לחיצת סוונד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
לחיצת סוונד היא תרגיל חזה בעמידה שבו צלחת משקל אחת או שתיים נלחצות בין כפות הידיים מול החזה ונדחפות ישר קדימה. המשקל עצמו קל, אבל הלחיצה החזקה על הצלחות לאורך כל החזרה מאלצת את שרירי החזה להתכווץ באופן איזומטרי בזמן שהזרועות נפשטות. שמור את הכתפיים למטה, דחף עד שהזרועות ישרות בגובה החזה והחזר את הצלחות לעצם החזה בלי להרפות את הלחיצה.
שלבים
- עמוד זקוף ולחץ צלחת אחת או שתיים בין כפות ידיים פתוחות
- הבא את הצלחות למרכז החזה, מרפקים כפופים ופונים החוצה
- לחץ את כפות הידיים זו אל זו בכל הכוח
- דחף את הצלחות ישר קדימה עד יישור מלא של הזרועות
- החזר לאט את הצלחות לחזה תוך שמירה על הלחיצה וחזור
טעויות נפוצות
- החזקת הצלחות ברפיון ורק דחיפה קדימה
- הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים
- דחיפה למעלה במקום ישר קדימה בגובה החזה
וריאציות
- לחיצת סוונד בשיפוע, קדימה ולמעלה בזווית של 45 מעלות
- לחיצת סוונד בשכיבה על ספסל שטוח
- לחיצת סוונד עם משקולת יד אחת לחוצה בין כפות הידיים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת סוונד מפעיל?
שרירים: חזה אמצעי, חזה עליון, חזה תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת סוונד?
ציוד: אחר.
היכן אפשר לבצע את לחיצת סוונד?
מיקום: חדר כושר, בית.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם