לחיצת חזה בשיפוע במכונה
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
לחיצת חזה בשיפוע במכונה היא לחיצה בישיבה שבה הידיות נעות למעלה וקדימה בזווית, בדומה ללחיצת חזה בספסל משופע. המסלול הקבוע מבטל את הצורך לאזן את המשקל, כך שאפשר להתקרב לכשל בבטחה ולהתמקד בחזה העליון ובכתף הקדמית.
שלבים
- כוונן את המושב כך שהידיות יתחילו בגובה החלק העליון של החזה
- שב עם הגב צמוד למשענת, כפות רגליים יציבות ושכמות מכונסות לאחור
- דחוף את הידיות למעלה וקדימה עד שהידיים כמעט ישרות
- הורד לאט עד תחושת מתיחה בחזה, בלי לתת לערימת המשקולות לגעת
טעויות נפוצות
- מושב נמוך מדי שבו הידיות מתחילות בגובה הצוואר
- הרמת הכתפיים והגב מהמשענת בזמן הדחיפה
וריאציות
- לחיצה בשיפוע במכונה ביד אחת
- לחיצת חזה בשיפוע במכונת סמית'
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת חזה בשיפוע במכונה מפעיל?
שרירים: חזה עליון, דלתא קדמית, חזה אמצעי.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת חזה בשיפוע במכונה?
ציוד: מכשיר.
היכן אפשר לבצע את לחיצת חזה בשיפוע במכונה?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם