器械上斜推胸
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技术要领
器械上斜推胸是坐姿推举，把手沿一定角度向上向前推出，类似上斜卧推。固定的轨迹无需平衡重量，因此可以安全地接近力竭，并专注于上胸和三角肌前束。
动作步骤
- 调整座椅，使把手起始位置与上胸部齐平
- 背部平贴靠垫坐好，双脚踩稳，肩胛骨后收
- 把手柄向上向前推出，直到手臂几乎伸直
- 缓慢回放至胸部有拉伸感，不要让配重片相碰
常见错误
- 座椅调得太低，把手从脖子高度开始
- 推起时肩膀和背部离开靠垫
变式
- 单臂器械上斜推胸
- 史密斯机上斜卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
器械上斜推胸主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 前三角肌, 中胸.
做器械上斜推胸需要什么器械？
器械: 器械.
器械上斜推胸可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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