史密斯机上斜卧推
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技术要领
史密斯机上斜卧推是在史密斯机下放置上斜凳完成的卧推。固定的杠铃轨迹让准备更简单，无需保护也能推大重量，并能把张力保持在平板卧推往往难以练到的上胸。
动作步骤
- 把可调凳调到约30度放在杠铃下，使杠铃位于上胸正上方
- 躺下，双脚踩实，肩胛骨收紧，握距略宽于肩
- 解锁杠铃，肘部保持约45到60度，有控制地下放到上胸
- 把杠铃推起至手臂伸直，同时肩胛骨始终贴紧凳面
常见错误
- 凳子角度太陡，让肩部承担主要工作
- 杠铃在胸口反弹
变式
- 哑铃上斜卧推
- 胸口停顿的史密斯机上斜卧推
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免费试用 ForceIndex常见问题
史密斯机上斜卧推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 前三角肌, 三头肌.
做史密斯机上斜卧推需要什么器械？
器械: 器械.
史密斯机上斜卧推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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