Wyciskanie na skosie na maszynie Smitha
Robisz Wyciskanie na skosie na maszynie Smitha? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wyciskanie na skosie na maszynie Smitha to wyciskanie leżąc na ławce skośnej pod gryfem Smitha. Stały tor ułatwia ustawienie, pozwala wyciskać ciężko bez asekuracji i utrzymywać napięcie górnej części klatki, którą trudniej trafić wyciskaniem na płasko.
Jak wykonać
- Ustaw ławkę pod kątem około 30 stopni pod gryfem tak, by gryf był nad górną częścią klatki
- Połóż się, zaprzyj stopy, ściągnij łopatki i chwyć gryf nieco szerzej niż barki
- Odblokuj gryf i opuść go pod kontrolą do górnej części klatki z łokciami pod kątem około 45–60 stopni
- Wyciśnij gryf do wyprostu rąk, utrzymując łopatki przy ławce
Częste błędy
- Zbyt stromy kąt ławki, przy którym pracę przejmują barki
- Odbijanie gryfu od klatki
Warianty
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
- Wyciskanie na skosie na Smithie z pauzą na klatce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na skosie na maszynie Smitha?
Mięśnie: Górna klatka, Przednie barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie na skosie na maszynie Smitha?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie na skosie na maszynie Smitha?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo