Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa on penkkipunnerrus ylöspäin kallistetulla penkillä Smith-laitteen alla. Kiinteä rata helpottaa asettumista, mahdollistaa raskaan punnertamisen ilman avustajaa ja pitää jännityksen rinnan yläosassa, johon on usein vaikeampi osua tasapenkillä.
Vaiheet
- Säädä penkki noin 30 asteeseen tangon alle niin, että tanko on rinnan yläosan kohdalla
- Asetu makuulle, tue jalat, vedä lapaluut yhteen ja ota ote hieman hartioita leveämmältä
- Vapauta tanko ja laske se hallitusti rinnan yläosaan kyynärpäät noin 45–60 asteessa
- Punnerra tanko ylös käsiä suoraksi pitäen lapaluut penkkiä vasten
Yleiset virheet
- Liian jyrkkä penkki, jolloin hartiat tekevät työn
- Tangon pompauttaminen rinnasta
Variaatiot
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa pysäytyksellä rinnalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Etuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi