Développé incliné à la Smith machine
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Technique
Le développé incliné à la Smith machine est un développé couché sur banc incliné sous une Smith machine. La trajectoire fixe facilite l'installation, permet de pousser lourd sans partenaire et de garder la tension sur le haut des pectoraux, souvent plus difficile à cibler au développé à plat.
Étapes
- Réglez un banc à environ 30 degrés sous la barre pour qu'elle soit alignée avec le haut de la poitrine
- Allongez-vous, ancrez les pieds, serrez les omoplates et saisissez la barre un peu plus large que les épaules
- Déverrouillez la barre et descendez-la en contrôle vers le haut de la poitrine, coudes à environ 45 à 60 degrés
- Poussez la barre jusqu'à tendre les bras en gardant les omoplates plaquées au banc
Erreurs courantes
- Régler le banc trop incliné, ce qui fait travailler surtout les épaules
- Faire rebondir la barre sur la poitrine
Variantes
- Développé incliné aux haltères
- Développé incliné à la Smith avec pause sur la poitrine
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