ضغط الصدر المائل على جهاز سميث
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضغط الصدر المائل على جهاز سميث هو ضغط على مقعد مائل تحت جهاز سميث. يسهّل المسار الثابت للبار الإعداد ويتيح الضغط بأوزان ثقيلة دون مساعد والحفاظ على الشد في أعلى الصدر الذي يصعب استهدافه غالباً بالضغط المستوي.
الخطوات
- اضبط مقعداً بزاوية 30 درجة تقريباً تحت البار بحيث يكون فوق أعلى الصدر
- استلقِ وثبت قدميك وضم لوحي الكتف وأمسك البار بعرض يزيد قليلاً عن الكتفين
- حرر البار وأنزله بتحكم إلى أعلى الصدر مع مرفقين بزاوية 45 إلى 60 درجة
- ادفع البار حتى تستقيم الذراعان مع إبقاء لوحي الكتف ملتصقين بالمقعد
الأخطاء الشائعة
- ضبط المقعد بزاوية حادة جداً فتتولى الأكتاف العمل
- ارتداد البار عن الصدر
المتغيرات
- ضغط الدمبل على المقعد المائل
- ضغط مائل على سميث مع توقف على الصدر
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر المائل على جهاز سميث؟
العضلات: أعلى الصدر, الدالية الأمامية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الصدر المائل على جهاز سميث؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء ضغط الصدر المائل على جهاز سميث؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا