Bröst

Lutande bänkpress i smithmaskin

Utrustning: MaskinGym

Kör du Lutande bänkpress i smithmaskin? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Övre bröst100%

Främre deltamuskel60%

Triceps55%

Mellersta bröstet50%

Teknik

Lutande bänkpress i smithmaskin är bänkpress på en lutande bänk under en smithmaskin. Den fasta stångbanan gör uppställningen enkel, låter dig pressa tungt utan passning och håller spänningen på övre bröstet, som ofta är svårare att träffa med plan bänkpress.

Steg

Ställ en bänk på cirka 30 grader under stången så att stången hamnar över övre bröstet
Lägg dig, sätt fötterna, dra ihop skulderbladen och greppa stången lite bredare än axelbredd
Lås upp stången och sänk den kontrollerat mot övre bröstet med armbågarna på cirka 45 till 60 grader
Pressa upp stången till raka armar och håll skulderbladen mot bänken

Vanliga misstag

Att ställa bänken så brant att axlarna tar över
Att studsa stången mot bröstet

Varianter

Lutande bänkpress med hantlar
Lutande bänkpress i smithmaskin med paus på bröstet

Bästa bröstövningarna Bästa axelövningarna Bästa tricepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Lutande bänkpress i smithmaskin?

Muskler: Övre bröst, Främre deltamuskel, Triceps.

Vilken utrustning behöver jag för Lutande bänkpress i smithmaskin?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Lutande bänkpress i smithmaskin?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.