Smith makinesinde eğimli göğüs presi
Smith makinesinde eğimli göğüs presi yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Smith makinesinde eğimli göğüs presi, Smith makinesinin altındaki eğimli sehpada yapılan bir bench presstir. Sabit bar yolu kurulumu kolaylaştırır, yardımcı olmadan ağır itmeyi sağlar ve düz bench ile hedeflenmesi genelde daha zor olan üst göğüste gerilimi korur.
Adımlar
- Sehpayı yaklaşık 30 dereceye ayarlayıp barın altına yerleştir, bar üst göğsünün hizasında olsun
- Uzan, ayaklarını sabitle, kürek kemiklerini birleştir ve barı omuz genişliğinden biraz geniş kavra
- Barın kilidini aç ve dirsekler yaklaşık 45-60 derecedeyken kontrollü şekilde üst göğsüne indir
- Kürek kemiklerini sehpaya bastırarak barı kolların düzleşene kadar it
Yaygın hatalar
- Sehpayı çok dik ayarlayıp işi omuzlara bırakmak
- Barı göğüsten sektirmek
Varyasyonlar
- Eğimli dambıl press
- Göğüste duraklamalı Smith eğimli press
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Smith makinesinde eğimli göğüs presi hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Üst göğüs, Ön omuz, Triceps.
Smith makinesinde eğimli göğüs presi için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Smith makinesinde eğimli göğüs presi nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin