Груди

Коси потисак на Смит машини

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Горњи део груди100%

Предњи делтоид60%

Трицепс55%

Средњи део груди50%

Техника

Коси потисак на Смит машини је потисак са клупе на косој клупи испод Смит машине. Фиксна путања шипке олакшава постављање, омогућава тежак потисак без помоћника и одржава напон на горњем делу груди, који је често теже погодити потиском на равној клупи.

Кораци

Намести клупу на око 30 степени испод шипке тако да шипка буде изнад горњег дела груди
Лези, упри стопала, скупи лопатице и ухвати шипку мало шире од рамена
Откључај шипку и контролисано је спусти ка горњем делу груди са лактовима под око 45 до 60 степени
Потисни шипку до опружених руку држећи лопатице приљубљене уз клупу

Честе грешке

Превише стрма клупа, па посао преузимају рамена
Одбијање шипке од груди

Варијације

Коси потисак са бучицама
Коси потисак на Смиту са паузом на грудима

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Коси потисак на Смит машини?

Мишићи: Горњи део груди, Предњи делтоид, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Коси потисак на Смит машини?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Коси потисак на Смит машини?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.