Склекови на алкама (Ring Dip)

Склекови на алкама изводе се на пару гимнастичких алки уместо на фиксним разбоју, што приморава рамена и зглобове да непрекидно стабилизују нестабилност алки током целог покрета поред нормалног рада склекова. Подуприте се изнад алки са испруженим рукама, спустите тело савијањем лаката док рамена не падну испод лаката, затим се вратите нагоре до потпуног испружања спречавајући алке да се раздвоје или приближе. Пошто се алке могу кретати у било ком правцу, ово је знатно теже контролисати од склекова на фиксним разбоју, чак и на истој релативној дубини.

1. Подуприте се изнад алки са потпуно испруженим рукама
2. Спустите тело савијањем лаката док рамена не падну испод лаката
3. Вратите се нагоре до потпуног испружања, држећи алке стабилним током целог покрета

• Дозвољавање алкама да се раздвоје или окрену унутра, губитак контроле над нестабилношћу
• Прекомерно спуштање пре него што рамена имају покретљивост и стабилност да то безбедно поднесу

• Верзија потпомогнута еластичном траком за изградњу пуне контроле телесне тежине
• Држање ослонца на алкама, само држећи горњи положај, као регресија пре додавања покрета склека