Віджимання на кільцях (dip)
Віджимання на кільцях виконуються на парі гімнастичних кілець замість фіксованих брусів, що змушує плечі та зап'ястя постійно стабілізувати нестабільність кілець протягом усього руху поверх звичайної роботи віджимання. Підтримуйте себе над кільцями з витягнутими руками, опускайте тіло, згинаючи лікті, поки плечі не опустяться нижче ліктів, потім виштовхніть назад до повного розгинання, не дозволяючи кільцям розходитися чи сходитися. Оскільки кільця можуть рухатися в будь-якому напрямку, це суттєво складніше контролювати, ніж віджимання на фіксованих брусах, навіть на тій самій відносній глибині.
- Підтримуйте себе над кільцями з повністю витягнутими руками
- Опускайте тіло, згинаючи лікті, поки плечі не опустяться нижче ліктів
- Виштовхніть назад до повного розгинання, зберігаючи стабільність кілець протягом усього руху
- Дозвіл кільцям розходитися чи повертатися всередину, втрачаючи контроль над нестабільністю
- Занадто глибоке опускання до того, як плечі отримають рухливість і стабільність для безпечного виконання
- Версія з гумкою-помічником для нарощування контролю повної власної ваги
- Утримання в верхній позиції на кільцях як регрес перед додаванням руху віджимання
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЯкі м'язи працюють у вправі Віджимання на кільцях (dip)?
Яке обладнання потрібне для Віджимання на кільцях (dip)?
Де можна виконувати Віджимання на кільцях (dip)?
Схожі вправи
Хочете більше такого контенту? Зареєструйтеся безкоштовно та отримайте доступ до всієї бібліотеки статей і вправ.
Зареєструватися безкоштовно