リングディップス
筋肉
テクニック
リングディップスは固定された平行棒の代わりに体操リングのペアで行われ、通常のディップス動作に加えて、動作全体を通して肩と手首がリングの不安定さを継続的に安定させることを強制します。腕を伸ばしてリングの上で体を支え、肩が肘より下がるまで肘を曲げて体を下げ、その後リングが離れたり近づいたりしないようにしながら完全伸展まで押し上げます。リングはどの方向にも動くことができるため、同じ相対的な深さであっても固定バーのディップスよりもコントロールがかなり難しくなります。
手順
- 腕を完全に伸ばしてリングの上で体を支える
- 肩が肘より下がるまで肘を曲げて体を下げる
- リングを常に安定させたまま完全伸展まで押し上げる
よくある間違い
- リングが離れたり内側に回転したりして、不安定さのコントロールを失ってしまうこと
- 肩が安全に対応できる可動性と安定性を持つ前に深く下がりすぎてしまうこと
バリエーション
- 完全な自重コントロールを養うためのバンド補助バージョン
- ディップス動作を加える前の退行としての、頂点の姿勢だけを保持するリングサポートホールド
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
リングディップスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸下部, 上腕三頭筋, 三角筋前部.
リングディップスに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
リングディップスはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅, 屋外.
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