Développé incliné à la machine

Technique

Le développé incliné à la machine est un développé assis où les poignées montent vers l'avant selon un angle, comme au développé incliné à la barre. La trajectoire guidée supprime le besoin d'équilibrer la charge : on peut aller près de l'échec en sécurité et se concentrer sur le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.

Étapes

1. Réglez le siège pour que les poignées démarrent au niveau du haut de la poitrine
2. Asseyez-vous le dos plaqué au dossier, pieds bien posés et omoplates serrées
3. Poussez les poignées vers le haut et l'avant jusqu'à ce que les bras soient presque tendus
4. Redescendez lentement jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, sans laisser la pile de charges toucher

Erreurs courantes

• Régler le siège trop bas, les poignées partant à hauteur du cou
• Décoller les épaules et le dos du dossier pendant la poussée

Variantes

• Développé incliné à la machine à un bras
• Développé incliné à la Smith machine

Questions fréquentes