인클라인 체스트 프레스 머신

테크니크

인클라인 체스트 프레스 머신은 인클라인 벤치프레스처럼 손잡이가 비스듬히 위와 앞으로 움직이는 앉은 자세의 프레스입니다. 궤도가 고정되어 무게의 균형을 잡을 필요가 없어 실패 지점 가까이까지 안전하게 밀 수 있고 윗가슴과 전면 삼각근에 집중할 수 있습니다.

수행 방법

1. 손잡이 시작 위치가 가슴 위쪽 높이에 오도록 시트를 조절한다
2. 등을 패드에 붙이고 발을 바닥에 단단히 둔 채 견갑골을 모아 앉는다
3. 팔이 거의 펴질 때까지 손잡이를 위와 앞으로 밀어낸다
4. 웨이트 스택이 닿지 않게 하면서 가슴이 늘어나는 느낌이 들 때까지 천천히 돌아온다

흔한 실수

• 시트가 너무 낮아 손잡이가 목 높이에서 시작함
• 미는 동안 어깨와 등이 패드에서 떨어짐

변형 동작

• 원암 인클라인 머신 프레스
• 스미스 머신 인클라인 프레스

자주 묻는 질문