로우 투 하이 케이블 플라이

테크니크

로우 투 하이 케이블 플라이는 도르래를 바닥 가까이에 두고 손잡이를 호를 그리며 위로 올려 얼굴 앞에서 모으는 플라이입니다. 올라가는 각도 덕분에 윗가슴의 비중이 커지며, 케이블이 늘어난 아래 위치를 포함한 전 구간에서 긴장을 유지합니다.

수행 방법

1. 양쪽 도르래를 가장 낮게 맞추고 양손에 손잡이를 잡고 가운데 선다
2. 작게 한 걸음 나와 팔꿈치를 살짝 굽히고 팔을 아래 약간 뒤쪽에 둔다
3. 손을 위와 안쪽으로 호를 그리며 턱 높이에서 모으고 윗가슴을 조인다
4. 같은 호를 따라 가슴이 늘어날 때까지 천천히 내린다

흔한 실수

• 팔꿈치를 굽혔다 펴서 플라이가 프레스가 되기
• 손이 올라갈 때 어깨를 으쓱하기

변형 동작

• 원 암 로우 투 하이 케이블 플라이
• 저항 밴드로 하는 로우 투 하이 플라이

자주 묻는 질문