ロー・トゥ・ハイ・ケーブルフライ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ロー・トゥ・ハイ・ケーブルフライは、プーリーを床近くに設定し、ハンドルを弧を描くように上げて顔の前で合わせるフライです。上向きの角度で大胸筋上部への負荷が高まり、ケーブルがストレッチされたボトム位置を含む全可動域で張力を保ちます。
手順
- 両方のプーリーを一番下に設定し、両手にハンドルを持って中央に立つ
- 小さく一歩前に出て肘を軽く曲げ、腕を下やや後ろに下ろす
- 両手を上と内側へ弧を描いて動かし、あごの高さで合わせて胸の上部を締める
- 同じ弧でゆっくり戻し、胸がストレッチされるところまで下ろす
よくある間違い
- 肘を曲げ伸ばししてフライがプレスになる
- 手が上がるにつれて肩をすくめる
バリエーション
- 片手で行うロー・トゥ・ハイ・ケーブルフライ
- ゴムバンドで行うロー・トゥ・ハイ・フライ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ロー・トゥ・ハイ・ケーブルフライはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 三角筋前部.
ロー・トゥ・ハイ・ケーブルフライに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ロー・トゥ・ハイ・ケーブルフライはどこで行えますか？
場所: ジム.
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