Croci ai cavi dal basso verso l'alto

Tecnica

Le croci ai cavi dal basso verso l'alto si eseguono con le carrucole vicino al pavimento, portando le maniglie ad arco verso l'alto fino a unirle davanti al viso. L'angolo ascendente sposta il lavoro sulla parte alta del petto e i cavi mantengono la tensione per tutta l'escursione, compresa la posizione bassa in allungamento.

Passaggi

1. Regola entrambe le carrucole in basso e mettiti al centro con una maniglia per mano
2. Fai un piccolo passo avanti, mantieni i gomiti leggermente piegati e lascia le braccia in basso e un po' indietro
3. Porta le mani verso l'alto e verso l'interno finché si incontrano all'altezza del mento, contraendo la parte alta del petto
4. Scendi lentamente lungo lo stesso arco fino a sentire l'allungamento del petto

Errori comuni

• Piegare e distendere i gomiti trasformando le croci in una spinta
• Alzare le spalle mentre le mani salgono

Varianti

• Croci dal basso verso l'alto a un braccio
• Croci dal basso verso l'alto con elastici

Domande frequenti