Rozpiętki na wyciągu od dołu do góry
Robisz Rozpiętki na wyciągu od dołu do góry? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Rozpiętki na wyciągu od dołu do góry wykonuje się z bloczkami ustawionymi przy podłodze, prowadząc uchwyty łukiem w górę i do siebie przed twarzą. Wznoszący kąt przenosi pracę na górną część klatki, a linki utrzymują napięcie mięśnia w całym zakresie, także w rozciągniętej dolnej pozycji.
Jak wykonać
- Ustaw oba bloczki w najniższej pozycji i stań pośrodku z uchwytem w każdej ręce
- Zrób mały krok w przód, lekko ugnij łokcie i opuść ręce w dół i nieco do tyłu
- Prowadź dłonie w górę i do środka, aż spotkają się mniej więcej na wysokości brody, spinając górę klatki
- Opuszczaj powoli po tym samym łuku aż do rozciągnięcia klatki
Częste błędy
- Zginanie i prostowanie łokci, przez co rozpiętka zamienia się w wyciskanie
- Unoszenie barków do uszu, gdy dłonie idą w górę
Warianty
- Rozpiętka od dołu do góry jednorącz
- Rozpiętka od dołu do góry z gumami oporowymi
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki na wyciągu od dołu do góry?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rozpiętki na wyciągu od dołu do góry?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Rozpiętki na wyciągu od dołu do góry?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo