Wyciskanie na maszynie skośnej
Robisz Wyciskanie na maszynie skośnej? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wyciskanie na maszynie skośnej to wyciskanie na siedząco, w którym uchwyty poruszają się w górę i do przodu pod kątem, podobnie jak w wyciskaniu na ławce skośnej. Stały tor ruchu eliminuje konieczność balansowania ciężarem, więc można bezpiecznie pracować blisko upadku mięśniowego i skupić się na górnej części klatki i przednich aktonach barków.
Jak wykonać
- Ustaw siedzisko tak, by uchwyty na starcie były na wysokości górnej części klatki
- Usiądź z plecami płasko przy oparciu, stopy na podłodze, łopatki ściągnięte
- Wypchnij uchwyty w górę i do przodu, aż ręce będą prawie proste
- Powoli opuść, aż poczujesz rozciągnięcie w klatce, nie pozwalając stosowi ciężarów stuknąć
Częste błędy
- Zbyt nisko ustawione siedzisko, przez co uchwyty startują na wysokości szyi
- Odrywanie barków i pleców od oparcia podczas wyciskania
Warianty
- Wyciskanie jednorącz na maszynie skośnej
- Wyciskanie na ławce skośnej w suwnicy Smitha
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na maszynie skośnej?
Mięśnie: Górna klatka, Przednie barki, Środkowa klatka.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie na maszynie skośnej?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie na maszynie skośnej?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo