Împins înclinat la aparat

Tehnică

Împinsul înclinat la aparat este un împins din șezut în care mânerele se deplasează în sus și înainte, în unghi, asemănător cu împinsul pe banca înclinată. Traiectoria ghidată elimină nevoia de a echilibra greutatea, așa că poți merge în siguranță aproape de eșec și te poți concentra pe partea de sus a pieptului și deltoizii anteriori.

Pași

1. Reglează scaunul astfel încât mânerele să pornească la nivelul părții de sus a pieptului
2. Așază-te cu spatele lipit de spătar, tălpile ferme pe podea și omoplații trași înapoi
3. Împinge mânerele în sus și înainte până când brațele sunt aproape întinse
4. Coboară încet până simți întinderea în piept, fără să lași greutățile să se atingă

Greșeli frecvente

• Scaun prea jos, astfel că mânerele pornesc la nivelul gâtului
• Desprinderea umerilor și a spatelui de spătar în timpul împingerii

Variante

• Împins înclinat la aparat cu un braț
• Împins înclinat la aparatul Smith

Întrebări frecvente