Ferde mellnyomás gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A ferde mellnyomás gépen ülő nyomás, amelynél a fogantyúk ferdén felfelé és előre haladnak, a ferde padon végzett nyomáshoz hasonlóan. A rögzített pálya miatt nem kell egyensúlyozni a súlyt, így biztonságosan közel mehetsz a kifáradáshoz, és a felső mellre és az elülső vállra koncentrálhatsz.
Lépések
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkas felső részének magasságában induljanak
- Ülj le úgy, hogy a hátad laposan a háttámlán legyen, a lábad stabilan a földön, a lapockád hátrahúzva
- Nyomd a fogantyúkat felfelé és előre, amíg a karod majdnem nyújtott
- Lassan engedd vissza, amíg nyújtást érzel a mellkasban, de a súlyoszlop ne koppanjon
Gyakori hibák
- Túl alacsony ülés, amitől a fogantyúk nyakmagasságban indulnak
- A váll és a hát elemelése a háttámláról nyomás közben
Változatok
- Egykezes ferde gépi nyomás
- Ferde nyomás Smith-gépen
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Ferde mellnyomás gépen?
Izmok: Felső mellizom, Elülső vállizom, Középső mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Ferde mellnyomás gépen gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Ferde mellnyomás gépen gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen