Svend-punnerrus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Svend-punnerrus on seisten tehtävä rintaliike, jossa yksi tai kaksi painolevyä puristetaan kämmenten väliin rinnan eteen ja työnnetään suoraan eteenpäin. Kuorma on kevyt, mutta levyjen voimakas puristaminen koko toiston ajan pakottaa rintalihakset supistumaan isometrisesti käsien ojentuessa. Pidä olkapäät alhaalla, työnnä kunnes kädet ovat suorina rinnan korkeudella ja tuo levyt takaisin rintalastaan puristusta löysäämättä.
Vaiheet
- Seiso suorana ja purista yksi tai kaksi levyä suorien kämmenten väliin
- Tuo levyt rinnan keskelle kyynärpäät koukussa ja sivuille osoittaen
- Purista kämmenet yhteen niin lujaa kuin pystyt
- Työnnä levyt suoraan eteen, kunnes kädet ovat täysin ojentuneet
- Tuo levyt hitaasti takaisin rintaan puristus säilyttäen ja toista
Yleiset virheet
- Levyjen pitäminen löysästi ja pelkkä eteen työntäminen
- Olkapäiden nostaminen korviin
- Työntäminen ylöspäin suoraan eteen rinnan korkeudella työntämisen sijaan
Variaatiot
- Vino Svend-punnerrus eteen ja ylös 45 asteen kulmassa
- Svend-punnerrus maaten tasapenkillä
- Svend-punnerrus yhdellä käsipainolla kämmenten välissä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Svend-punnerrus harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Svend-punnerrus?
Missä voin tehdä liikettä Svend-punnerrus?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi