Distensioni al petto con elastico

Tecnica

Ancora un elastico dietro di te all'altezza del petto e tieni una maniglia per mano. Spingi le braccia in avanti fino a estenderle completamente davanti al petto. Contrai il petto nella massima estensione, poi torna in modo controllato alla posizione di partenza. Mantieni una leggera inclinazione in avanti per conservare la tensione sull'elastico.

Passaggi

1. Fissa saldamente l’elastico dietro di te all’altezza del petto
2. Impugna una maniglia in ciascuna mano e fai un passo avanti per creare tensione
3. Assumi una posizione sfalsata, inclinati leggermente in avanti e contrai il core
4. Spingi entrambe le maniglie in avanti finché le braccia non sono completamente distese
5. Contrai il petto senza sollevare le spalle
6. Riporta indietro le maniglie in modo controllato mantenendo la tensione dell’elastico

Errori comuni

• Allargare eccessivamente i gomiti
• Inarcare la zona lombare all’aumentare della tensione dell’elastico
• Lasciare che le maniglie scattino indietro verso il petto
• Stare troppo vicino al punto di ancoraggio, perdendo tensione all’inizio

Varianti

• Chest press con elastico a un braccio
• Chest press con elastico a braccia alternate
• Chest press inclinata con elastico e ancoraggio basso
• Chest press declinata con elastico e ancoraggio alto

Domande frequenti