Développé poitrine à l'élastique

Technique

Ancre un élastique derrière toi à hauteur de poitrine et tiens une poignée dans chaque main. Presse les bras vers l'avant jusqu'à l'extension complète devant la poitrine. Contracte la poitrine en extension complète, puis reviens de façon contrôlée à la position de départ. Garde un léger penché vers l'avant pour maintenir la tension sur l'élastique.

Étapes

1. Fixez solidement la bande derrière vous à hauteur de poitrine
2. Tenez une poignée dans chaque main et avancez d’un pas pour créer de la tension
3. Adoptez une position décalée, penchez-vous légèrement vers l’avant et contractez votre sangle abdominale
4. Poussez les deux poignées vers l’avant jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus
5. Contractez vos pectoraux sans hausser les épaules
6. Ramenez les poignées de manière contrôlée tout en maintenant la tension de la bande

Erreurs courantes

• Écarter excessivement les coudes
• Cambrer le bas du dos à mesure que la tension de la bande augmente
• Laisser les poignées revenir brusquement vers la poitrine
• Se tenir trop près du point d’ancrage et perdre la tension au début

Variantes

• Développé pectoral à la bande à un bras
• Développé pectoral alterné à la bande
• Développé pectoral incliné à la bande avec point d’ancrage bas
• Développé pectoral décliné à la bande avec point d’ancrage haut

Questions fréquentes