Borstpers met band

Techniek

Veranker een weerstandsband achter je op borsthoogte en houd een handgreep in elke hand. Druk je armen naar voren tot ze volledig gestrekt zijn voor je borst. Knijp je borst samen bij volledige strekking en keer onder controle terug naar de startpositie. Leun licht naar voren om spanning op de band te houden.

Stappen

1. Bevestig de weerstandsband stevig achter je op borsthoogte
2. Houd in elke hand een handgreep vast en stap naar voren om spanning te creëren
3. Ga in een versprongen houding staan, leun licht voorover en span je core aan
4. Duw beide handgrepen naar voren tot je armen volledig gestrekt zijn
5. Span je borstspieren aan zonder je schouders op te trekken
6. Breng de handgrepen gecontroleerd terug terwijl je de spanning op de band behoudt

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• De onderrug hol trekken wanneer de spanning op de band toeneemt
• De handgrepen naar de borst terug laten schieten
• Te dicht bij het ankerpunt staan en aan het begin spanning verliezen

Varianten

• Borstdrukken met weerstandsband met één arm
• Afwisselend borstdrukken met weerstandsband
• Schuin omhoog borstdrukken met weerstandsband vanuit een laag ankerpunt
• Schuin omlaag borstdrukken met weerstandsband vanuit een hoog ankerpunt

Veelgestelde vragen