弹力带胸推
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技术要领
将弹力带在胸高处锚定在身后，每只手握住一个把手。将手臂向前推，直到在胸前完全伸直。在完全伸展时收紧胸部，然后有控制地回到起始位置。保持略微前倾以维持弹力带张力。
动作步骤
- 将弹力带牢固地固定在身后与胸部同高的位置
- 双手各握一个手柄，向前迈步以产生张力
- 采用前后站姿，身体略微前倾，并收紧核心
- 将两个手柄向前推，直至双臂完全伸展
- 收紧胸部，同时避免耸肩
- 保持弹力带张力，有控制地将手柄收回
常见错误
- 肘部过度向外张开
- 随着弹力带张力增加而弓起下背部
- 任由手柄猛地弹回胸前
- 站得离固定点太近，导致起始时失去张力
变式
- 单臂弹力带胸推
- 交替弹力带胸推
- 低位固定上斜弹力带胸推
- 高位固定下斜弹力带胸推
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免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带胸推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做弹力带胸推需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带胸推可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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