Tlak na hrudník s gumou

Technika

Ukotvi odporovou gumu za sebou ve výši hrudníku a drž madlo v každé ruce. Tlač paže vpřed, dokud nejsou plně propnuté před hrudníkem. Stáhni hrudník v plném propnutí, pak se pod kontrolou vrať do výchozí polohy. Drž mírný předklon, abys udržel gumu napnutou.

Postup

1. Pevně ukotvěte odporovou gumu za sebou ve výšce hrudníku
2. Uchopte do každé ruky jednu rukojeť a vykročte vpřed, abyste vytvořili napětí
3. Postavte se do střídavého postoje, mírně se předkloňte a zpevněte střed těla
4. Tlačte obě rukojeti dopředu, dokud nebudou paže zcela natažené
5. Zatněte prsní svaly, aniž byste zvedali ramena
6. Kontrolovaně vraťte rukojeti zpět a udržujte přitom gumu napnutou

Časté chyby

• Přílišné vytáčení loktů do stran
• Prohýbání spodní části zad s rostoucím napětím gumy
• Nekontrolované vymrštění rukojetí zpět k hrudníku
• Stání příliš blízko ukotvení a ztráta napětí na začátku

Varianty

• Tlaky na hrudník s odporovou gumou jednoruč
• Střídavé tlaky na hrudník s odporovou gumou
• Tlaky na hrudník s odporovou gumou zespodu v šikmém směru vzhůru
• Tlaky na hrudník s odporovou gumou shora v šikmém směru dolů

Často kladené otázky