バンドチェストプレス
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
レジスタンスバンドを胸の高さで背後に固定し、両手にハンドルを持ちます。胸の前で完全に伸びるまで腕を前に押します。完全伸展で胸を締め、コントロールしながら開始位置に戻します。バンドの張りを保つため、わずかに前傾を保ちます。
手順
- バンドを胸の高さで体の後方にしっかり固定する
- 両手でそれぞれハンドルを握り、前に一歩出てバンドに張力をかける
- 足を前後に開き、わずかに前傾して、体幹を固める
- 両腕が完全に伸びるまで、両方のハンドルを前方へ押す
- 肩をすくめずに胸を収縮させる
- バンドの張力を保ちながら、コントロールしてハンドルを戻す
よくある間違い
- 肘を過度に外側へ開く
- バンドの張力が増すにつれて腰を反らす
- ハンドルを胸の方へ勢いよく戻してしまう
- アンカーに近づきすぎて、開始時に張力が抜ける
バリエーション
- 片腕バンドチェストプレス
- オルタネーティング・バンドチェストプレス
- ローアンカー・インクライン・バンドチェストプレス
- ハイアンカー・デクライン・バンドチェストプレス
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バンドチェストプレスはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 胸上部, 胸中部, 胸下部.
バンドチェストプレスに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
バンドチェストプレスはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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