Împins piept cu banda elastică

Tehnică

Ancorează o bandă elastică în spatele tău la nivelul pieptului și ține un mâner în fiecare mână. Împinge brațele în față până când sunt complet întinse în fața pieptului. Strânge pieptul la extensia completă, apoi revino controlat la poziția inițială. Menține o ușoară aplecare în față pentru a păstra tensiunea în bandă.

Pași

1. Fixează bine banda în spatele tău, la nivelul pieptului
2. Ține câte un mâner în fiecare mână și fă un pas înainte pentru a crea tensiune
3. Adoptă o poziție cu un picior înainte, apleacă-te ușor în față și încordează-ți trunchiul
4. Împinge ambele mânere înainte până când brațele sunt complet întinse
5. Contractă-ți pieptul fără să ridici umerii
6. Readu mânerele în mod controlat, menținând tensiunea în bandă

Greșeli frecvente

• Depărtarea excesivă a coatelor în lateral
• Arcuirea zonei lombare pe măsură ce tensiunea benzii crește
• Lăsarea mânerelor să revină brusc spre piept
• Poziționarea prea aproape de punctul de ancorare și pierderea tensiunii la început

Variante

• Împins la piept cu banda, cu un singur braț
• Împins alternativ la piept cu banda
• Împins înclinat la piept cu banda, cu ancorare joasă
• Împins declinat la piept cu banda, cu ancorare înaltă

Întrebări frecvente