Lastik bantla göğüs press

Teknik

Bir direnç lastiğini arkanda göğüs hizasına sabitle ve her elde bir tutamak tut. Kollarını göğsünün önünde tamamen uzanana kadar öne bas. Tam uzanışta göğsünü sık, sonra kontrollü şekilde başlangıç konumuna dön. Lastiğin gerginliğini korumak için hafif bir öne eğilme tut.

Adımlar

1. Bandı arkanızda göğüs hizasında sağlam bir şekilde sabitleyin
2. Her iki elinizle birer tutma sapı kavrayın ve gerilim oluşturmak için öne doğru adım atın
3. Ayaklarınızı biri önde olacak şekilde konumlandırın, hafifçe öne eğilin ve merkez bölgenizi sıkın
4. Kollarınız tamamen uzanana kadar her iki tutma sapını öne doğru itin
5. Omuzlarınızı yukarı kaldırmadan göğüs kaslarınızı sıkın
6. Bandın gerilimini koruyarak tutma saplarını kontrollü bir şekilde geri getirin

Yaygın hatalar

• Dirseklerin aşırı derecede dışa açılmasına izin vermek
• Bandın gerilimi arttıkça bel bölgesini kavislemek
• Tutma saplarının göğse doğru hızla geri fırlamasına izin vermek
• Sabitleme noktasına çok yakın durarak başlangıçta gerilimi kaybetmek

Varyasyonlar

• Tek kolla bantlı göğüs press
• Dönüşümlü bantlı göğüs press
• Alçak sabitleme noktalı eğimli bantlı göğüs press
• Yüksek sabitleme noktalı aşağı eğimli bantlı göğüs press

Sık sorulan sorular