Mellnyomás gumiszalaggal

Technika

Rögzítsd egy erősítő gumiszalagot magad mögött mellmagasságban, és tartsd mindkét kézben egy fogantyúval. Nyomd a karokat előre, amíg teljesen ki nem nyúlnak a mellkasod előtt. Húzd össze a mellkast teljes nyújtásban, majd térj vissza kontrolláltan a kiindulási helyzetbe. Tarts enyhe előredőlést, hogy fenntartsd a szalag feszességét.

Lépések

1. Rögzítsd biztonságosan a szalagot magad mögött, mellmagasságban
2. Fogj egy-egy fogantyút mindkét kezedbe, és lépj előre, hogy megfeszüljön a szalag
3. Állj harántterpeszbe, dőlj kissé előre, és feszítsd meg a törzsizmaidat
4. Nyomd előre mindkét fogantyút, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak
5. Feszítsd meg a mellizmaidat anélkül, hogy felhúznád a válladat
6. Kontrolláltan engedd vissza a fogantyúkat, miközben fenntartod a szalag feszességét

Gyakori hibák

• A könyökök túlzottan oldalra nyílnak
• A derék homorítása a szalag feszességének növekedésekor
• A fogantyúk kontrollálatlan visszacsapódása a mellkas felé
• Túl közel állsz a rögzítési ponthoz, így a mozdulat elején megszűnik a feszesség

Változatok

• Egykaros mellkasnyomás gumiszalaggal
• Váltott karos mellkasnyomás gumiszalaggal
• Mellkasnyomás alacsonyan rögzített gumiszalaggal, felfelé irányuló szögben
• Mellkasnyomás magasan rögzített gumiszalaggal, lefelé irányuló szögben

Gyakran ismételt kérdések