ضغط الصدر بالشريط المطاطي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثبِّت شريط مقاومة خلفك عند ارتفاع الصدر وأمسِك بمقبض في كل يد. ادفع ذراعيك للأمام حتى تمتدا بالكامل أمام صدرك. اضغط صدرك في الامتداد الكامل، ثم عُد بتحكم إلى وضع البداية. حافظ على ميل طفيف للأمام للإبقاء على شدّ الشريط.
الخطوات
- ثبّت شريط المقاومة بإحكام خلفك على ارتفاع الصدر
- أمسك مقبضًا في كل يد وتقدّم إلى الأمام لخلق شدّ
- اتخذ وقفة متباعدة، وانحنِ قليلًا إلى الأمام، وشدّ عضلات جذعك
- ادفع كلا المقبضين إلى الأمام حتى تمتد ذراعاك بالكامل
- اعصر عضلات صدرك دون رفع كتفيك
- أعد المقبضين بتحكّم مع الحفاظ على شدّ الشريط
الأخطاء الشائعة
- ترك المرفقين يتجهان إلى الخارج بشكل مفرط
- تقويس أسفل الظهر مع ازدياد شدّ الشريط
- ترك المقبضين يرتدان بسرعة نحو الصدر
- الوقوف قريبًا جدًا من نقطة التثبيت وفقدان الشدّ في البداية
المتغيرات
- ضغط الصدر بشريط المقاومة بذراع واحدة
- ضغط الصدر بالتبادل بشريط المقاومة
- ضغط الصدر المائل بشريط المقاومة مع تثبيت منخفض
- ضغط الصدر المائل للأسفل بشريط المقاومة مع تثبيت مرتفع
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر بالشريط المطاطي؟
العضلات: أعلى الصدر, وسط الصدر, أسفل الصدر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط الصدر بالشريط المطاطي؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء ضغط الصدر بالشريط المطاطي؟
الموقع: المنزل, الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا