Wyciskanie na klatkę z gumą

Technika

Zakotwicz gumę oporową za sobą na wysokości klatki i trzymaj uchwyt w każdej ręce. Wyciskaj ręce w przód, aż będą w pełni wyprostowane przed klatką. Napnij klatkę w pełnym wyproście, potem wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej. Utrzymuj lekkie pochylenie w przód, aby zachować napięcie gumy.

Jak wykonać

1. Bezpiecznie zamocuj taśmę za sobą na wysokości klatki piersiowej
2. Chwyć uchwyt w każdą dłoń i zrób krok do przodu, aby napiąć taśmę
3. Ustaw stopy w wykroku, pochyl się lekko do przodu i napnij mięśnie tułowia
4. Wypchnij oba uchwyty do przodu, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane
5. Napnij mięśnie klatki piersiowej, nie unosząc barków
6. Kontrolowanym ruchem cofnij uchwyty, utrzymując napięcie taśmy

Częste błędy

• Nadmierne rozchylanie łokci na boki
• Wyginanie dolnej części pleców w miarę wzrostu napięcia taśmy
• Pozwalanie, by uchwyty gwałtownie wracały w kierunku klatki piersiowej
• Stanie zbyt blisko punktu mocowania i utrata napięcia na początku ruchu

Warianty

• Wyciskanie taśmy na klatkę piersiową jedną ręką
• Naprzemienne wyciskanie taśmy na klatkę piersiową
• Wyciskanie taśmy na klatkę piersiową pod kątem dodatnim z niskim punktem mocowania
• Wyciskanie taśmy na klatkę piersiową pod kątem ujemnym z wysokim punktem mocowania

Najczęściej zadawane pytania