Rintapunnerrus kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ankkuroi vastuskuminauha taaksesi rinnan korkeudelle ja pidä kahva kummassakin kädessä. Työnnä kädet eteen, kunnes ne ovat täysin ojennettuina rinnan edessä. Purista rinta täydessä ojennuksessa ja palaa sitten hallitusti alkuasentoon. Pidä kevyt etunoja säilyttääksesi nauhan kireyden.
Vaiheet
- Kiinnitä vastuskuminauha tukevasti taaksesi rinnan korkeudelle
- Tartu kahvaan kummallakin kädellä ja astu eteenpäin luodaksesi jännitystä
- Ota porrastettu asento, nojaa hieman eteenpäin ja jännitä keskivartalo
- Punnerra molemmat kahvat eteen, kunnes kätesi ovat täysin ojentuneet
- Purista rintalihaksia kohauttamatta hartioita
- Palauta kahvat hallitusti säilyttäen vastuskuminauhan jännitys
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden päästäminen liiaksi sivuille
- Alaselän notkistaminen vastuskuminauhan jännityksen kasvaessa
- Kahvojen päästäminen ponnahtamaan takaisin kohti rintaa
- Seisominen liian lähellä kiinnityspistettä, jolloin jännitys katoaa liikkeen alussa
Variaatiot
- Yhden käden rintapunnerrus vastuskuminauhalla
- Vuorotteleva rintapunnerrus vastuskuminauhalla
- Vinopunnerrus vastuskuminauhalla matalasta kiinnityspisteestä
- Alaviistopunnerrus vastuskuminauhalla korkeasta kiinnityspisteestä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rintapunnerrus kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Rinnan alaosa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rintapunnerrus kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Rintapunnerrus kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi