밴드 체스트 프레스

테크니크

저항 밴드를 가슴 높이로 등 뒤에 고정하고 양손에 손잡이를 잡습니다. 팔이 가슴 앞에서 완전히 펴질 때까지 앞으로 밉니다. 완전히 편 상태에서 가슴을 조인 다음, 통제하며 시작 위치로 돌아옵니다. 밴드의 장력을 유지하기 위해 살짝 앞으로 기웁니다.

수행 방법

1. 밴드를 가슴 높이에서 몸 뒤쪽에 단단히 고정하세요
2. 양손에 손잡이를 하나씩 잡고 앞으로 나아가 장력을 만드세요
3. 양발을 앞뒤로 벌리고 서서 상체를 약간 앞으로 기울인 뒤 코어에 힘을 주세요
4. 팔이 완전히 펴질 때까지 양쪽 손잡이를 앞으로 미세요
5. 어깨를 으쓱하지 말고 가슴 근육을 수축하세요
6. 밴드의 장력을 유지하면서 손잡이를 통제된 동작으로 되돌리세요

흔한 실수

• 팔꿈치를 지나치게 벌리는 것
• 밴드의 장력이 증가할 때 허리를 과도하게 젖히는 것
• 손잡이가 가슴 쪽으로 튕겨 돌아오게 두는 것
• 고정 지점에 너무 가까이 서서 시작할 때 장력을 잃는 것

변형 동작

• 싱글 암 밴드 체스트 프레스
• 얼터네이팅 밴드 체스트 프레스
• 로우 앵커 인클라인 밴드 체스트 프레스
• 하이 앵커 디클라인 밴드 체스트 프레스

자주 묻는 질문