Жим від грудей з гумкою

Техніка

Закріпіть резинку позаду себе на рівні грудей і тримайте рукоятки в обох руках. Вижимайте руки вперед до повного випрямлення перед грудьми. Стисніть грудні м'язи в точці повного розгинання, потім поверніться під контролем у вихідне положення. Тримайте невеликий нахил уперед, щоб зберігати натяг резинки.

Кроки виконання

1. Надійно закріпіть еспандер позаду себе на рівні грудей
2. Візьміть по руків’ю в кожну руку й зробіть крок уперед, щоб створити натяг
3. Поставте ноги одна попереду одної, трохи нахиліться вперед і напружте м’язи кора
4. Виштовхніть обидва руків’я вперед до повного випрямлення рук
5. Стисніть м’язи грудей, не піднімаючи плечей
6. Підконтрольно поверніть руків’я, зберігаючи натяг еспандера

Часті помилки

• Надмірне розведення ліктів у сторони
• Прогинання попереку зі збільшенням натягу еспандера
• Різке відпускання руків’їв назад до грудей
• Розташування надто близько до точки кріплення, через що на початку втрачається натяг

Варіанти

• Жим від грудей з еспандером однією рукою
• Почерговий жим від грудей з еспандером
• Жим від грудей з еспандером під кутом угору з низькою точкою кріплення
• Жим від грудей з еспандером під кутом униз із високою точкою кріплення

Часті запитання