Жим от груди с резинкой

Техника

Закрепите резинку позади себя на уровне груди и держите рукояти в обеих руках. Выжимайте руки вперёд до полного выпрямления перед грудью. Сожмите грудные мышцы в точке полного разгибания, затем вернитесь под контролем в исходное положение. Держите небольшой наклон вперёд, чтобы сохранять натяжение резинки.

Как выполнять

1. Надёжно закрепите эспандер позади себя на уровне груди
2. Возьмите по рукоятке в каждую руку и сделайте шаг вперёд, чтобы создать натяжение
3. Поставьте одну ногу впереди другой, слегка наклонитесь вперёд и напрягите мышцы кора
4. Выжмите обе рукоятки вперёд до полного выпрямления рук
5. Напрягите мышцы груди, не поднимая плечи
6. Подконтрольно верните рукоятки в исходное положение, сохраняя натяжение эспандера

Частые ошибки

• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Прогибание поясницы по мере увеличения натяжения эспандера
• Резкое возвращение рукояток к груди
• Слишком близкое положение к точке крепления, из-за чего в начале движения пропадает натяжение

Варианты

• Жим от груди с эспандером одной рукой
• Попеременный жим от груди с эспандером
• Жим от груди с эспандером снизу вверх при низком креплении
• Жим от груди с эспандером сверху вниз при высоком креплении

Часто задаваемые вопросы