Panca piana presa inversa

Tecnica

La panca piana a presa inversa si esegue con il bilanciere su panca piana impugnato dal basso, palmi rivolti verso di te. La presa mantiene i gomiti vicini al corpo e sposta più lavoro su petto alto e tricipiti; molti la trovano più gentile per le spalle, ma richiede un assistente perché la presa è meno sicura.

Passaggi

1. Sdraiati su una panca piana e afferra il bilanciere in supinazione circa alla larghezza delle spalle, con un assistente pronto
2. Stacca il bilanciere a braccia tese e portalo sopra il petto basso, scapole addotte
3. Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto basso o l'alto addome, gomiti vicini al corpo
4. Spingi fino a braccia distese mantenendo i polsi sopra i gomiti

Errori comuni

• Allenarsi pesante senza assistente
• Piegare molto i polsi all'indietro sotto il bilanciere

Varianti

• Distensioni con manubri presa inversa
• Panca piana presa stretta

Domande frequenti