Wyciskanie na ławce podchwytem
Robisz Wyciskanie na ławce podchwytem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wyciskanie na ławce podchwytem to wyciskanie sztangi na płaskiej ławce chwytem od dołu, dłońmi zwróconymi do siebie. Chwyt utrzymuje łokcie blisko ciała i przenosi więcej pracy na górną część klatki i tricepsy; wiele osób uważa go za łagodniejszy dla barków, ale wymaga asekuracji, bo chwyt jest mniej pewny.
Jak wykonać
- Połóż się na ławce i chwyć gryf podchwytem mniej więcej na szerokość barków, asekurujący gotowy
- Zdejmij sztangę na prostych rękach i ustaw ją nad dolną częścią klatki, łopatki ściągnięte
- Powoli opuść gryf do dolnej części klatki lub górnej części brzucha, trzymając łokcie blisko ciała
- Wypchnij sztangę do prostych rąk, trzymając nadgarstki nad łokciami
Częste błędy
- Ciężki trening bez asekuracji
- Mocne odginanie nadgarstków pod gryfem
Warianty
- Wyciskanie hantli podchwytem
- Wyciskanie wąsko
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie na ławce podchwytem?
Mięśnie: Górna klatka, Środkowa klatka, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie na ławce podchwytem?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Wyciskanie na ławce podchwytem?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo