Жим лёжа обратным хватом

Снаряд: ШтангаЗал

Делаете Жим лёжа обратным хватом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди90%

Середина груди60%

Трицепс60%

Передние дельты40%

Техника

Жим лёжа обратным хватом — жим штанги на горизонтальной скамье хватом снизу, ладони смотрят на вас. Такой хват держит локти близко к телу и смещает больше работы на верх груди и трицепс; многие считают его более щадящим для плеч, но из-за менее надёжного хвата нужна страховка.

Как выполнять

Лягте на скамью и возьмите гриф хватом снизу примерно на ширине плеч, страхующий наготове
Снимите штангу на прямых руках и расположите её над низом груди, лопатки сведены
Медленно опустите гриф к низу груди или верху живота, держа локти близко к телу
Выжмите штангу до прямых рук, удерживая запястья над локтями

Частые ошибки

Работа с тяжёлым весом без страховки
Сильное заламывание запястий назад под грифом

Варианты

Жим гантелей обратным хватом
Жим лёжа узким хватом

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Жим лёжа обратным хватом?

Мышцы: Верх груди, Середина груди, Трицепс.

Какое оборудование нужно для Жим лёжа обратным хватом?

Снаряд: Штанга.

Где можно выполнять Жим лёжа обратным хватом?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимум Калькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.