Bankdrukken met onderhandse greep

Techniek

Bankdrukken met onderhandse greep doe je met een halterstang op een vlakke bank met je handpalmen naar je toe. De greep houdt de ellebogen dicht bij het lichaam en legt meer werk bij bovenborst en triceps; veel mensen vinden het vriendelijker voor de schouders, maar een spotter is nodig omdat de greep minder zeker voelt.

Stappen

1. Ga op een vlakke bank liggen en pak de stang onderhands op ongeveer schouderbreedte, met een spotter klaar
2. Haal de stang met gestrekte armen uit het rek en breng hem boven je onderborst, schouderbladen samengeknepen
3. Laat de stang langzaam zakken naar je onderborst of bovenbuik met de ellebogen dicht bij je lichaam
4. Druk terug naar gestrekte armen met je polsen boven je ellebogen

Veelgemaakte fouten

• Zwaar trainen zonder spotter
• De polsen ver naar achteren laten knikken onder de stang

Varianten

• Dumbbell press met onderhandse greep
• Smal bankdrukken

Veelgestelde vragen