Груди

Потисак са клупе потхватом

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Горњи део груди90%

Средњи део груди60%

Трицепс60%

Предњи делтоид40%

Техника

Потисак са клупе потхватом изводи се шипком на равној клупи хватом одоздо, длановима окренутим ка вама. Хват држи лактове близу тела и пребацује више рада на горњи део груди и трицепс; многи га сматрају блажим за рамена, али захтева помагача јер је хват мање сигуран.

Кораци

Лезите на равну клупу и ухватите шипку потхватом отприлике у ширини рамена, са помагачем спремним
Скините шипку испружених руку и поставите је изнад доњег дела груди, лопатице скупљене
Полако спустите шипку ка доњем делу груди или горњем делу стомака, лактови уз тело
Потисните до испружених руку, зглобови изнад лактова

Честе грешке

Тежак тренинг без помагача
Снажно савијање зглобова уназад испод шипке

Варијације

Потисак бучицама потхватом
Потисак уским хватом

Најбоље вежбе за груди Најбоље вежбе за трицепс Најбоље вежбе за рамена

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Потисак са клупе потхватом?

Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Потисак са клупе потхватом?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Потисак са клупе потхватом?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.